Hầu hết phụ nữ nào cũng thường tất bật vào những dịp Tết đến. Song, mẹ mang thai dù có bộn bề chuẩn bị mọi thứ cho gia đình, thì cũng cần phải nhớ chăm sóc sức khỏe bản thân để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé nhé! KidsShop đã tổng hợp bí quyết sinh hoạt tốt nhất trong dịp Tết theo mỗi giai đoạn mang thai. Mẹ bầu theo dõi ngay nhé!

Tam cá nguyệt đầu tiên

Phần lớn mẹ mang thai trong tam cá nguyệt đầu tiên đều không cảm thấy khỏe bởi một số các triệu chứng như: mệt mỏi, ốm nghén, choáng váng,... Do đó, mẹ bầu cần được nghỉ ngơi và ăn uống đầy đủ. Đặc biệt là chế độ dinh dưỡng, mẹ cần cố gắng ăn uống đầy đủ dù ốm nghén thường xuyên. Bởi, nguồn dinh dưỡng chính nuôi dưỡng bào thai trong 3 tháng đầu là từ mẹ.

Mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên cần được nghỉ ngơi và ăn uống đầy đủ.

Tuy nhiên, mẹ bầu cần chú ý nên chia nhiều bữa ăn, tránh ăn quá no trong mỗi bữa để không gây ngán. Mẹ bầu cần bổ sung các nhóm chất gồm: 
- Protein từ các loại thịt, cá, trứng, đậu và sặc biệt là từ sữa bầu.
- Axit folic từ rau xanh đậm màu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,... 
- Canxi từ một số loại hải sản và từ sữa bầu
- Vitamin C từ cam, quýt, bưởi
- Vitamin D từ việc tắm nắng sớm
Bên cạnh đó, mẹ bầu cần nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo gây khó tiêu, các thực phẩm chưa nấu chín,... Mẹ bầu còn nên lưu ý tập thói quen uống nước giữa các bữa ăn để tiêu hóa tốt hơn, song đồng thời không nên uống nước trong bữa ăn để tránh cảm giác ngán ăn giữa bữa. 
Về việc đi du lịch, mẹ nên tạm hoãn kế hoạch đi chơi xa dù bụng bầu chưa lớn. Tuy không thể đi du lịch, nhưng mẹ bầu vẫn có thể đi nghỉ dưỡng ở những nơi không quá xa để tránh ngồi lâu trên máy bay hoặc ô tô. Mẹ bầu chỉ nên ngồi máy bay hay ô tô trong khoảng 2 giờ đồng hồ. 
Điểm đến phù hợp nhất với mẹ bầu là những bãi biển. Mẹ bầu cũng lưu ý nhé! Tuyệt đối không sử dụng bồn tắm nước nóng và phòng xông hơi. Bởi, môi trường nhiệt độ cao ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của thai nhi, có thể khiến trẻ bị dị tật khi sinh ra. 

Tam cá nguyệt thứ hai

Bước vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu sẽ không còn gặp phải một số triệu chứng khó chịu như ở tam cá nguyệt đầu tiên nữa. Mức năng lượng của mẹ đang dần trở lại, nên mẹ hoàn toàn có thể đi lại một cách thoải mái. 
Do vậy, mẹ bầu ở tam cá nguyệt thứ hai nếu muốn đi du lịch thì hãy lên kế hoạch đi cùng người thân nhé! Tuy nhiên, mẹ bầu cần tuyệt đối tránh những vận động mạnh như leo núi. Mẹ hãy luôn chú ý lắng nghe cơ thể để có những hoạt động phù hợp. 
Về chế độ dinh dưỡng, mẹ có thể ăn uống thoải mái hơn trong 3 tháng giữa thai kỳ vì không còn bị ốm nghén nữa. Mẹ bầu cần ăn nhiều loại thực phẩm giàu canxi. Bởi, đây là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh, đặc biệt là phát triển về khung xương và chiều cao. Ngoài ra, mẹ cần bổ sung thêm 3 nhóm chất khác cũng rất quan trọng trong giai đoạn này. Cụ thể: 
- Bổ sung chất đạm để hình thành bào thai, nhau thai và mô cơ thể cho mẹ; 
- Bổ sung chất béo để xây dựng màng tế bào và hệ thống thần kinh của thai nhi, đồng thời cung cấp năng lượng, hỗ trợ mẹ bầu hấp thu các loại vitamin tan trong dầu; 
- Bổ sung chất xơ để hạn chế nguy cơ bị táo bón, trĩ,... 

Mẹ bầu cần bổ sung thực phẩm giàu canxi và bổ sung đầy đủ 3 nhóm chất.

Thông thường nhà nào cũng chuẩn bị rất nhiều loại bánh kẹo trong dịp Tết. Song, mẹ mang thai đến 3 tháng giữa nên hạn chế ăn bánh kẹo nhé! Vì nạp quá nhiều lượng đường vào cơ thể có thể làm hao tổn canxi, dễ gây tăng cân và nguy cơ cao mắc tiểu đường thai kỳ.

Tam cá nguyệt thứ ba

Trong 12 tuần cuối thai kỳ, các hormone được tiết ra nhằm giúp nới lỏng cho dây chằng và gân ở vùng chậu để chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở. Song, cũng chính các hormone này có thể khiến các dây chằng và gân ở những vùng khác bị nới lỏng. Trong đó có khu vực xung quanh đầu gối, dẫn đến tình trạng các mẹ bầu thường đau đầu gối ở 3 tháng cuối. 
Để giúp mẹ bầu hạn chế bị đau đầu gối trong giai đoạn Tết đến Xuân về, mẹ nên tập các bài tập thể dục có tác động thấp nhé! Nhân dịp được nghỉ dài ngày, mẹ hãy dành thời gian luyện tập để bù đắp cho sự lỏng lẻo của dây chằng và gân ở đầu gối. Mẹ lưu ý cần mang giày thể thao có đệm tốt và hỗ trợ vòm để có thể giúp giảm sốc cho đầu gối.
Cho dù trong nhà đang có nhiều món ngon từ mặn đến ngọt, thì mẹ bầu cũng nên hạn chế ăn quá nhiều nhé! Không tăng cân quá mức cũng là cách để hạn chế tình trạng đau đầu gối cho mẹ bầu đấy. Thông thường, mẹ bầu nên tăng từ 12 - 16kg. Riêng với các mẹ vốn thừa cân trước khi mang thai thì chỉ nên tăng từ 6 - 12kg.

Thông thường, mẹ bầu nên tăng từ 12 - 16kg.

Trong những ngày Tết, hầu hết nhà nào cũng thường có nhiều loại thực phẩm. Song, mẹ bầu cần cố gắng duy trì chế độ ăn uống khoa học và đúng mức nhé. Tốt nhất, mẹ nên tránh ăn các thực phẩm giàu đạm, dầu mỡ, thiếu chất xơ, vitamin. Thay vào đó, mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ và nhiều vitamin - khoáng chất, kết hợp với uống đủ nước. Bên cạnh đó, nên cố gắng duy trì thời gian biểu nghỉ ngơi như ngày thường để luôn có đầy đủ năng lượng, sức khỏe để chuẩn bị chào đón em bé của mình.